เส้นทางสู่ตัวตนใหม่ เปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อสุขภาพและความมั่นใจที่ดีขึ้น

สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ ทุกคน 😊

ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่า การรู้สึกว่าตัวเอง “อ้วน” หรือมีน้ำหนักเกินจนกระทบต่อความมั่นใจนั้น ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณคนเดียว เพราะหลายคน—including me—ก็เคยผ่านช่วงเวลานั้นมาแล้วเหมือนกัน ความรู้สึกหนักใจที่เวลาเดินผ่านกระจกแล้วไม่ชอบสิ่งที่เห็น หรือการที่เสื้อผ้าตัวโปรดเริ่มใส่ไม่ได้ นี่มันบั่นทอนหัวใจสุด ๆ ใช่ไหมล่ะ?

แต่เดี๋ยวก่อนนะ! คุณไม่ได้อยู่คนเดียวบนเส้นทางนี้ เพราะ ISM (อีสเอ็ม) อยากเป็นเหมือนเพื่อนคนหนึ่ง ที่จะช่วยผลักดันคุณไปพร้อม ๆ กับให้คำแนะนำดี ๆ เพื่อเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างมั่นใจ มาเริ่มกันเถอะค่ะ!

แรงบันดาลใจ การเปลี่ยนแปลงเริ่มจากก้าวเล็ก ๆ

“การเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องใหญ่โต ขอแค่คุณเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ก่อน”

เรามาเริ่มต้นจากคำถามง่าย ๆ กันก่อนค่ะ

ทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก?

คุณอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นใช่ไหม?

หรือคุณอยากรู้สึกมั่นใจเวลาถ่ายรูปกับเพื่อน ๆ?

ไม่ว่าคำตอบของคุณจะเป็นอะไร มันคือแรงผลักดันแรกที่สำคัญสุด ๆ ค่ะ การที่เรารู้ว่าทำไมเราถึงอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้แม้ในวันที่ท้อที่สุด

เริ่มง่าย ๆ ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ

1.เปลี่ยนอาหารแบบทีละนิด

ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องทิ้งอาหารจานโปรดทุกอย่างไปทันที! เริ่มจากการลดของทอดหรือของหวานในแต่ละวัน เช่น เปลี่ยนจากมันฝรั่งทอดมาเป็นถั่วอัลมอนด์อบ หรือดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มน้ำตาลสูง

2.เพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

ถ้าคุณไม่ใช่สายออกกำลังกายหนัก ๆ ก็ไม่เป็นไรค่ะ ลองเริ่มจากการเดินเล่นวันละ 15-20 นาที หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ แค่นี้ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานและกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายได้แล้ว

3.จดบันทึกอาหารและการออกกำลังกาย

การจดบันทึกจะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของพฤติกรรมตัวเอง และปรับเปลี่ยนให้ดีขึ้นได้ เช่น อาจจะรู้ว่าเราเผลอกินของหวานเยอะเกินไปในช่วงบ่าย หรืออาจขยับน้อยเกินไปในวันทำงาน

4.มองไปที่ผลลัพธ์ ไม่ใช่ความล้มเหลว

ทุกครั้งที่คุณท้อใจ อย่าเพิ่งโทษตัวเอง! จำไว้ว่าการลดน้ำหนักคือการเดินทางที่ต้องใช้เวลาและความอดทน อย่าเร่งรีบเกินไป เพราะร่างกายของเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทันทีได้

มองไปที่สิ่งดี ๆ ที่คุณจะได้รับจากการเปลี่ยนแปลงนี้

• สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
• การหลับสบายโดยไม่มีปัญหานอนกรน
• ความมั่นใจในการแต่งตัวและเข้าสังคม
• ทุกสิ่งที่คุณทำ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ ล้วนมีความหมายค่ะ
• หาแรงบันดาลใจจากคนรอบตัวและชุมชนออนไลน์
• ลองติดตามเรื่องราวของคนที่เคยลดน้ำหนักสำเร็จในโซเชียลมีเดีย หรือเข้าร่วมกลุ่มที่มีเป้าหมายคล้ายกัน คุณจะได้ทั้งคำแนะนำ เทคนิคดี ๆ และกำลังใจจากคนที่เข้าใจคุณ

อย่าลืมให้กำลังใจตัวเองด้วยนะ! เช่น ลองพูดกับตัวเองทุกเช้าในกระจกว่า

• “วันนี้ฉันจะทำให้ดีที่สุด”
• “ฉันกำลังเดินไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น”

แผนเล็ก ๆ ที่ทำให้คุณเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้

• เช้า ดื่มน้ำเปล่าทันทีที่ตื่น และเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้า เช่น ไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีต
• กลางวัน เลือกอาหารที่สมดุล เช่น สลัดอกไก่หรือข้าวกล้องกับปลา
• เย็น กินเบา ๆ เช่น ซุปผักหรือผลไม้สดแทนมื้อใหญ่
• ออกกำลังกาย เริ่มต้นง่าย ๆ เช่น เดินเร็วรอบบ้าน หรือเล่นโยคะออนไลน์
• พักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนที่ดีช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเผาผลาญได้ดีขึ้น

คุณทำได้!

การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องที่ต้องทรมานตัวเองค่ะ แต่เป็นโอกาสที่คุณจะรักตัวเองมากขึ้น และดูแลสุขภาพของตัวเองในระยะยาว สิ่งสำคัญที่สุดคือ “อย่ากดดันตัวเองจนเกินไป” ถ้าหลุดกินขนมวันหนึ่งก็ไม่เป็นไร วันถัดไปเริ่มใหม่ได้เสมอ การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเริ่มจากความรักและความเข้าใจตัวเองค่ะ ขอให้คุณเป็นกำลังใจให้ตัวเองในทุกก้าวที่เดินไป และอย่าลืมว่า ISM (อีสเอ็ม) อยู่ตรงนี้พร้อมเป็นเพื่อนร่วมทางเสมอ 💖 คุณทำได้แน่นอน!

“เพราะชีวิตที่ดี เริ่มต้นจากร่างกายที่ดี”

มาร่วมเปลี่ยนแปลงตัวเองไปด้วยกันนะคะ! 💪😊